Sommeraktiviteter som kan hjelpe deg med å forberede deg på skituren

Venter du på din neste skitur denne kommende vinteren? Hold deg i form mens du holder på. Den største fordelen med å trene utenom sesongen (i motsetning til å vente til høsten) er at det lar deg tåle de fysiske kravene til sporten mye lenger. I tillegg hjelper det å trene ut kjernen, magen, ryggen og bena tidlig for å unngå mer alvorlige skirelaterte skader.

Du trenger ikke akkurat ta ekstreme grep for å være i tipp-topp form til din neste skiferie (LES: CrossFit er valgfritt). Det er mange aktiviteter du kan gjøre denne sommeren som fortsatt kan pakke samme kraft som rutinene som praktiseres av det amerikanske skilaget, men ikke så hardcore og rigid.

Sykling

Mål: Ben, Mage, utholdenhet

Frekvens: 5 dager i uken for utholdenhetstrening, 2 ganger i uken for styrketrening

Nøkkelen til å holde seg i bakken hele dagen og fortsatt ha nok energi til overs for afterski-aktivitetene som følger er å ha sterke ben og mage. Ved å holde dem tonet kan du opprettholde balansen på skiene og hjelpe deg å unngå tretthet midtveis i bakken eller langs moguler. Ellers får du en dårlig start.

Å sykle i lavsesongen er en morsom og utmerket måte å holde disse musklene tonet og smidige (og gi deg den daglige dosen av adrenalinkick, hvis du vurderer utfor terrengsykling).

Start med et enkelt og uformelt tempo på en lengre distanse for å hjelpe deg med å bygge opp utholdenhet, samtidig som du holder musklene i konstant bevegelse og hjertet slår. Hvis du er klar til å ta det opp et hakk for styrketrening, skru opp girene (eller motstanden på en stasjonær sykkel) for å styrke beinmusklene. Velg ruter som inkluderer mange oppoverbakker.

Rundesvømming

Mål: Alle muskelgrupper og utholdenhet

Frekvens: en gang i uken, i tillegg til din vanlige treningsrutine

Det er ikke bare en fin måte å slå sommervarmen på. Svømming trener ut alle muskelgrupper og hjelper deg å bygge utholdenhet for en dag på fjellet. I tillegg hjelper den deg med å bekjempe høydesyke ved å forbedre pusten din.

Start sakte ved å kjøre maksimalt 10 runder, og øk deretter antall runder gradvis opp til 50 (eller mer).

Stiløping

Mål: Benmuskulatur og balanse

Den løper, med en vri (og noen svinger og bakker). Sammenlignet med løping på hardt og flatt fortau, styrker stiløping ikke bare beinmusklene, men hjelper deg også med å fokusere mer på å opprettholde balansen ved å bruke forskjellige muskelgrupper mens du tar deg gjennom vanskeligere terreng. I tillegg er den myke skitten litt lettere på leddene. Den flotte utsikten og den friske luften er en annen ekstra bonus.

Start med enklere og lengre løyper før du går for ruter som krever oppoverbakker og hopp.

Å holde seg i form trenger ikke alltid bety å holde seg til de vanlige ho-hum-øvelsene. Bland det litt sammen, eller vurder en av disse aktivitetene som et alternativ til den eksisterende rutinen din, så er du klar for din neste skitur på kort tid.