Ski med tennisalbue

«Jeg har tennisalbue, kan jeg fortsatt stå på ski?»

Når utetemperaturen begynner å synke, og snøen begynner å blåse, vender du sannsynligvis tankene dine til vinteraktiviteter. Med meldinger om ny snø i meldingen, mens du vokser skiene dine, lurer du kanskje på om du bør gå på ski når du har fått diagnosen tennisalbue.

Det er ikke et enkelt svar på spørsmålet, da det avhenger av alvorlighetsgraden av tilstanden din. Det er nyttig å snakke om smertenivåer når du skal finne ut hvor akutt symptomene dine er. Fra null til ti er 0 ingen smerte, og 10 er et smertenivå som er så høyt at du må til legevakten.

Hvis smerten i hvile er 3 eller 4, men blir enda høyere med aktivitet, er det best for deg å hvile og rehabilitere armen. Ski vil mest sannsynlig forverre tilstanden din. Du bør vurdere håndterapi for å komme deg på bedringens vei. Hvis du har 0 smerter i hvile, og det meste av dagen, men smertene går opp til 2 ved bruk av armer, kan du vurdere å gå på ski hvis du følger noen av følgende råd.

La oss først snakke om skistavene dine. Bruk begge! Det kan virke som en god idé å gå på ski med kun én stav på den uskadde siden, men dette anbefales generelt ikke. Det kan kaste balansen og forårsake skade fra overforbruk på den uskadde siden. Så bruk begge polene og husk følgende forslag. Skistaver må ha riktig lengde for høyden din. Du skal kunne gripe stavene dine med albuene bøyd til 90 grader. Hvis stavene dine er for korte eller for lange, belaster det albuen mer. Pass på at du bruker skistavremmen. Den lar deg generere kraft fra armene med mindre kraft gjennom grepet, noe som reduserer belastningen på albuen. Dessuten, jo lettere stangen er, jo bedre. Når du står på ski, hold grepet lett på stavene. Selv om du ikke kan kontrollere skiforholdene, er det definitivt mer skurrende på armene dine å stå på ski i hardpakket, isete forhold enn myk snø.

Ski smart og prøv å minimere poling så mye du kan. Prøv å gå på ski så nær stolheisen som mulig. Når du trenger å pole, prøv å lage kortere armslag, hold albuene tett inntil kroppen, i motsetning til lange armslag med armene helt utstrakt foran deg. Skate med bena når du kan, det er flott for kjernestyrken, og minimerer armbruk.

Før og etter ski, gjør noen underarmstrekk. Hvis du bruker en underarmsstropp, bruk den når du går på ski. Hvis smertenivået øker på slutten av skidagen, bruk en kaldpakke i ca. 8 minutter flere ganger i løpet av kvelden.

I begynnelsen av sesongen, planlegg å ta flere pauser i løpet av dagen. Vurder å stå på ski en halv dag, og se hvordan armen din føles. Husk å kle deg etter forholdene, og hold varmen, spesielt hender og armer når du har tennisalbue.

Lytt til kroppen din, og ha det gøy!